{"product_id":"9789864018253","title":"上班不焦慮！自律神經調理哲學：好討厭一","description":"\u003cspan style=\"font-size:11pt;\"\u003e上班不焦慮！自律神經調理哲學：好討厭一天到晚失敗的自己！解決上班族的31個煩惱！傳授60種重整自律神經的習\u003c\/span\u003e\n\n\u003cstrong\u003e\u003cfont size=\"11pt\"\u003e\u003cspan style=\"FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000\"\u003e內容簡介\u003c\/span\u003e\u003c\/font\u003e\u003c\/strong\u003e\n\n\u003cspan style=\"font-size:10pt;\"\u003e你是不是經常為了是否參加同事間的聚餐而困擾？\n你是不是會在下班後收到主管的訊息而緊張？\n你是不是很羨慕別人社群平台上的貼文而自卑？\n你是不是常常因為無可避免的小失誤而自責？\n不用擔心，上班其實沒那麼可怕！\n跟著本書調節自律神經，遠離壓力。\n\n\n#自律神經首席權威與職場新人的溫柔對談\n#為上班族量身訂製\n\n【先來做一個小小的自我檢測吧！】\n□容易疲勞\n□提不起勁\n□動不動就煩躁\n□容易緊張，壓力大\n□便祕或腹瀉\n□沒有食慾\n□肩膀痠痛\n□注意力不集中\n□惴惴不安\n□頭痛\n□思考和判斷能力變差\n□睡醒還是很累\n要是發生上述的情況，你很有可能已經或正在面臨自律神經失調的情況囉！\n不要慌張，翻開本書，名醫將教你如何用「平常心」穩定自律神經，不用花大錢看病，也能維持正常作息！\n\n【改變一些習慣，讓自律神經更穩定】\n人生不是非得要100%積極努力才好，可以用更寬鬆平靜的心態來面對自己的小缺點，必要時，你可以透過改變一些小習慣，來幫助調整自律神經喔！\n\n◆上午◆\n◎深呼吸：早起不妨來個深呼吸，為新的一天打開「開關」，深呼吸可以促進交感神經運作，讓頭腦與身體同步開機。\n\n◎太陽光：你知道只要拉開窗簾或打開窗戶，讓一點陽光經過眼睛傳送到腦部，就可以讓你一整個上午都擁有好心情嗎？\n◎喝水：早上的一杯水不僅能補給睡眠時流失的水分，還能促進胃腸蠕動，使副交感神經高亢，心情平穩下來。\n\n\n◆下午◆\n◎坐在椅子上做伸展操：在辦公室裡好悶好壓抑，該怎麼辦？不妨坐在椅子上，做個簡單的伸展操，可以促使交感神經活躍，提高辦公效率。\n\n◎養成固定計劃：養成規劃時間的好習慣，適當安排自己的作息，在自律神經亂掉時，會更容易找出造成不適的原因為何。\n\n◎吃巧克力：巧克力中的可可，含有豐富的膳食纖維、維他命、礦物質及大量的Omega-3 脂肪酸，選擇不甜的巧克力，也對預防肥胖很有效。\n\n\n◆傍晚◆\n◎按壓外關穴：簡單按壓穴道，也可以調節自律神經喔！不僅能有效緩和緊張和壓力，更能促進副交感神經運作。\n\n◎擺正姿勢：維持駝背的姿勢會讓呼吸道變得狹窄，無法順暢呼吸，請打直背脊能恢復胃腸運作，增加血清素，使心情平穩下來。\n\n◎腸道伸展操：如果面對不得不一口氣處理很多事情，且每件事都很著急的時候，就做腸道伸展操來幫助血液循環，找回平常心。\n\n\n◆夜晚◆\n◎背部挺直走路：挺直背脊、肩膀放鬆，在走路時留意周圍的風景，打開五感，意識到光線、風和聲音、氣味，可以重整自律神經。\n\n◎聽音樂：在睡前聆聽自己喜歡的音樂，或搭配閱讀來促進睡眠，藉此遠離「黑刺激」。\n\n◎書寫短日記：在開頭紀錄討厭和難受的事情，並在結尾寫下好事，排除毒素，用神清氣爽的心情結束這一天吧！\n\u003c\/span\u003e","brand":"瑞昇","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48874966024427,"sku":"CB_CBHW00_N15-03_SIMS","price":29.4,"currency_code":"SGD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0758\/4484\/5803\/files\/9789864018253-1.jpg?v=1781772335","url":"https:\/\/kinokuniya.com.sg\/ja\/products\/9789864018253","provider":"Books Kinokuniya Singapore","version":"1.0","type":"link"}