{"product_id":"9789865401764","title":"全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法9","description":"\u003cspan style=\"font-size:11pt;\"\u003e全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想                                    \u003c\/span\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cfont size=\"11pt\"\u003e\u003cspan style=\"FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000\"\u003e內容簡介\u003c\/span\u003e\u003c\/font\u003e\u003c\/strong\u003e\n\n\u003cspan style=\"font-size:10pt;\"\u003e最全面的瑜伽練習藍圖\n\n從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵，\n同時落實在日常生活中，\n帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程，\n提升健康及內在的富足感。\n\n\n【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】\n\n◎覺知身體，走進內在\n預防疾病和調整身體，是瑜伽練習中非常重要的面向。\n我們不能放縱身體，也不能虐待它。\n在瑜伽觀點中，更重要的是對身體有覺知，從而觀察自我、管理需求。\n練習體位法、調息法和系統性放鬆法，能讓我們做好身體的準備，以進行更深層的內在練習。\n\n對於初級的瑜伽練習者來說，專注於體位法、調息法、放鬆法與冥想練習，並將其整合成一到兩套15～90分鐘的日常練習系列，是非常好的做法，也是本書所專注的主題。\n然而，瑜伽不止於此，本書還針對其內涵進行更進一步的探索，從哲學理論到如何將瑜伽落實在生活中，詳細討論這些基礎的練習元素，並展示如何一步步的提升健康以及內在的富足感。\n\n本書從「瑜伽的精神」開始說起。\n瑜伽哲學是來自於四千年前的啟發，樂觀且實用。\n這本書將告訴你，自律將會深化生命的喜悅與奧祕。\n如果你對伸展和體位法感興趣，可在第三章、第五章和第六章找到相關內容。\n這些章節幾乎涵蓋了一個初學者希望瞭解的所有精要。\n第六章將協助你解決自己身體的問題，同時為自己量身制定一套適合的個人練習。\n\n在不同的章節裡，也會談到呼吸練習、生命能量控制法、放鬆法和靜坐冥想。\n透過對它們的深入探討，展示一個更全面的瑜伽藍圖，既涵蓋了它的療癒潛能，也為那些追求更深的自我覺醒的人們，提供廣闊的視角。\n\n呼吸覺知對於瑜伽練習來說是根本的，沒有它就談不上練習瑜伽。\n這部分內容分布在第四章和第七章中。\n放鬆法和靜坐冥想的完整練習，會在第八章和第九章中逐步介紹。\n最後，將瑜伽的體驗落實到日常生活中是第十章的主題。\n對於許多人來說，正是這一步，才讓瑜伽具有了生命力。\n如何將瑜伽從墊子上延續到日常生活中，是一種挑戰。\n\n\n【精彩內容】\n◎初階體位法系列40式：靈活性、力量與平衡\n鱷魚式、站立山式、腹部擠壓、前彎扭轉、貓式、伸展嬰兒式、弓步式、眼鏡蛇式、船式、鐘擺運動、捲體運動、搖椅式、屈膝肩倒立、抱膝屈腿式、動態橋式、攤屍式……\n\n◎進階體位法系列30式：深化與強化\n拜日式、三角式、雙角式前彎、樹式、椅式、單腿上抬與踩自行車式、蝗蟲式、抱膝屈腿式、鴿式、手杖式、單腿頭碰膝式、牛面式、蝴蝶式、半魚王式、倒箭式……\n\n◎在練習中精進28式\n拉伸髖部與骨盆，強健膕繩肌、腹部力量，活化下背部、肩臂和上身的補充體位法。\n\n三角側伸展、半英雄變化式、仰臥雙角拉伸、開髖式、蛙式、坐角式、深蹲變化式、上抬腿變化式、犁式到前彎、鷹式、海豚式、八肢式、貓扭轉式、反平板式……\n\n◎調控呼吸\n‧訓練呼吸五步驟：1呼吸覺知，2以鼻子呼吸，3以橫膈膜呼吸，4強化橫膈膜，5達到優質呼吸\n‧調息法：鼻腔沖洗法、完全式呼吸法、火呼吸／吊胃呼吸法、頭顱發光調息法、鼻孔交替呼吸法\n\n◎系統性放鬆法\n肌肉系統放鬆法、繃緊與放鬆法、點對點呼吸法\n\u003c\/span\u003e","brand":"橡實文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48223755239659,"sku":"CB_CBHW00_N15-01_SIMS","price":52.7,"currency_code":"SGD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0758\/4484\/5803\/files\/9789865401764-1.jpg?v=1781772502","url":"https:\/\/kinokuniya.com.sg\/ja\/products\/9789865401764","provider":"Books Kinokuniya Singapore","version":"1.0","type":"link"}