{"product_id":"9789863988571","title":"訓練大腦，讓自己更強大：5％的微改變，簡","description":"\u003cspan style=\"font-size:11pt;\"\u003e訓練大腦，讓自己更強大：5％的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱\u003c\/span\u003e\n\n\u003cstrong\u003e\u003cfont size=\"11pt\"\u003e\u003cspan style=\"FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000\"\u003e內容簡介\u003c\/span\u003e\u003c\/font\u003e\u003c\/strong\u003e\n\n\u003cspan style=\"font-size:10pt;\"\u003e★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》\n★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦\n★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評   \n\n大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼\n整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路\n建立內在韌性，更快樂健康！\n \n◎你渴望更快樂和平靜，但是…\n▶記憶力和創造力節節衰退。\n嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。\n\n▶飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。\n\n▶想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。\n\n▶焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。\n\n\n◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲\n正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。\nGoogle、P\u0026amp;G等企業提供員工正念訓練。\n哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。\n正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。\n\n\n作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。\n她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。\n\n\n ◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福\n本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化：\n☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。\n\n☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。\n\n☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。\n\n☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。\n\n☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。\n\n \n當自己的盟友，別讓自己獨自受苦，\n在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。\n\n\n★好評推薦\n石世明｜資深正念帶領老師\n洪仲清｜臨床心理師\n胡展誥｜諮商心理師\n陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Level 2教師\n丹尼爾．高曼｜哈佛大學心理學博士，《EQ》作者\n馬克．威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授\n傑森．嘉德納｜退役海豹部隊士官長\n詹姆斯．多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授\n傑克．康菲爾德｜臨床心理學博士，內觀禪修大師\n安德魯．威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人\u003c\/span\u003e","brand":"天下雜誌","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48850138300651,"sku":"00000_00000_00000_00000","price":76.91,"currency_code":"SGD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0758\/4484\/5803\/files\/9789863988571-1.jpg?v=1781772315","url":"https:\/\/kinokuniya.com.sg\/products\/9789863988571","provider":"Books Kinokuniya Singapore","version":"1.0","type":"link"}