{"product_id":"9789865070458","title":"強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授","description":"\u003cspan style=\"font-size:11pt;\"\u003e強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經\u003c\/span\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cfont size=\"11pt\"\u003e\u003cspan style=\"FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000\"\u003e內容簡介\u003c\/span\u003e\u003c\/font\u003e\u003c\/strong\u003e\n\n\u003cspan style=\"font-size:10pt;\"\u003e必練！運動員級「硬派深蹲」\n美國國家級運動員指導教練親授、\n體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦\n\n◎ 一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經\n本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。\n他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。\n\n\n◎ 徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析\n1. 徒手深蹲：\n很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。\n請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。\n\n2. 槓鈴深蹲：\n槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。\n\n3. 高低槓位深蹲：\n進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。\n槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。\n\n4. 前蹲舉：\n背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。\n前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。\n\n\n◎ 練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果\n深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。\n\n\n【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。\n\n\n【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。\n看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。\n\n\u003c\/span\u003e","brand":"采實","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48747911086315,"sku":"00000_00000_00000_00000","price":29.4,"currency_code":"SGD","in_stock":false}],"url":"https:\/\/kinokuniya.com.sg\/products\/9789865070458","provider":"Books Kinokuniya Singapore","version":"1.0","type":"link"}