{"product_id":"9789869670555","title":"好睡：新的睡眠科學與醫學","description":"\u003cspan style=\"font-size:11pt;\"\u003e好睡：新的睡眠科學與醫學                                                                              \u003c\/span\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cfont size=\"11pt\"\u003e\u003cspan style=\"FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000\"\u003e內容簡介\u003c\/span\u003e\u003c\/font\u003e\u003c\/strong\u003e\n\n\u003cspan style=\"font-size:10pt;\"\u003e顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學\n\n坊間關於好睡的策略或是偏方千百種\n真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你\n\n楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發\n徹底推翻現代人對睡眠的認知\n並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗\n告訴大家如何輕鬆面對失眠\n提供7大心態鍛鍊\n透過7週的睡眠心態功課\n搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習\n小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等\n讓生活回復平衡\n自然而然找回最好的療癒──好睡\n\n現代人最務實的「好睡手冊」\n讓我們好好地活，好好地睡\n\n失眠，是每個人早晚會有的困擾。\n畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。\n種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。\n\n然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。\n要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。\n好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。\n\n\n一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書\n\n長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？\n仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。\n當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。\n但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。\n\n\n每天一定要睡滿8小時才夠？\n每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。\n睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。\n\n睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。\n我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。\n\n\n做夢，到底有沒有睡呢？\n有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。\n夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。\n這一點，也剛剛好是我們需要的。\n\n\n怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？\n舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。\n透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。\n\n\n沒有睡，也可以休息嗎？\n神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。\n靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。\n\n\n《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。\n\n\n一起練習，讓睡眠來找你\n搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊\n讓身心每個角落回到好的均衡，帶來人人需要的好睡\n\n舌抵上顎\n曬太陽和運動\n打哈欠＋伸懶腰\n午餐後，真正地休息片刻\n呼吸練習\n不講話\n睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸\n\n透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。\n\u003c\/span\u003e","brand":"天下生活","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48221749149931,"sku":"CB_CBHW00_N15-04_SIMS","price":35.6,"currency_code":"SGD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0758\/4484\/5803\/files\/9789869670555-1_5d7064ed-1e55-4ca5-932b-d7716476ba7a.jpg?v=1792507930","url":"https:\/\/kinokuniya.com.sg\/products\/9789869670555","provider":"Books Kinokuniya Singapore","version":"1.0","type":"link"}