プロローグ
睡眠不足は万病のもと
多くの日本人が抱える「睡眠負債」
週末に寝だめしても，睡眠負債は返せない
1 睡眠の基本を正しく知ろう
「朝型」か「夜型」かは，遺伝子と年齢で決まる
人は眠らないといつか死んでしまう
睡眠には一定の「サイクル」が存在する
ノンレム睡眠中も脳細胞は活動している
夢を見るのは主にレム睡眠のとき
コーヒーブレーク 夢の中で天才はひらめく
「睡眠圧」がたまってくると眠気を感じる
「体内時計」が覚醒シグナルのリズムをつくる
眠気を引きおこすタンパク質
1日の体のリズムを生みだすしくみ
眠気と覚醒をうながすホルモン
「加齢で眠れなくなる」のは自然なこと
女性ホルモンの変化は不眠をもたらす
コーヒーブレーク 体内時計が乱れると免疫機能が下がる
2 快眠を手に入れるポイント
眠りも目覚めもよくなるサイクル
「睡眠日誌」で自分の眠りのリズムをつかもう
「深部体温」と「交感神経」で快眠をめざす
寝る前に熱いお風呂に入るのはやめよう
夜に明るい光を浴びるのはNG
寝室の環境を整えることも快眠のコツの一つ
眠りの質をデータで測るスリープテック①
眠りの質をデータで測るスリープテック②
眠りの質をデータで測るスリープテック③
仮眠のとり方にも理想がある
軽い運動を習慣化して入眠をスムーズに
「マインドフルネス」は睡眠にも効果あり？
徹夜や夜勤は眠りのリズムをくるわす
コーヒーブレーク 眠りはアスリートのパフォーマンスにも影響する
3 睡眠負債は病気のリスクを上げる
睡眠時間と死亡率には相関がある
睡眠時間が短い人ほど太りがち?
睡眠不足がホルモンの分泌を乱す
睡眠不足で高まる認知症のリスク
眠りたいのに眠れない「不眠症」
不眠症のタイプとその原因
「いびき」をかいてしまう原因とは
甘くみると危険な「睡眠時無呼吸症候群」
突然睡魔におそわれる病「ナルコレプシー」
不眠症を治療する「睡眠薬」とは
脳を“夜モード”に変える睡眠薬
コーヒーブレーク ショートスリーパーには訓練してもなれない
4 なぜ私わたしたちは夢を見るのか
夢の内容を「解読」することに成功
私たちはいつ，どのような夢を見るのか
脳はどうやって夢を生みだすのか
夢の内容に意味はあるのだろうか
私たちは何のために夢を見るのか
いまだ夢は深い謎に包まれている
睡眠によって記憶が整理されるしくみ
コーヒーブレーク 記憶のしかたには3段階ある
5 睡眠にまつわる面白雑学
退屈だと眠くなるのはなぜ?
金縛りはなぜおきるのか
「寝る子は育つ」はほんとうか
お腹の中の赤ちゃんも眠っている？
動物も独特な
...
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