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深度紓壓：每天15分鐘，7天降低壓力指數，

伊麗莎．艾波
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深度紓壓：每天15分鐘，7天降低壓力指數，破除慢性壓力循環，放掉煩惱，活得更快樂 內容簡介 ★Amazon 4.7星熱烈迴響、權威書評網站Goodreads 4.3高分好評 「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。 這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。 」 ──紐約時報暢銷書《逆思維》作者 亞當·格蘭特 誠摯推薦 工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行…… 我們每天都生活在各式各樣的壓力下， 你無法避免壓力，但可以擁抱它，並讓它成為你的助力。 ▍內容簡介 每天面對各種計畫、期限、待辦事項、突發事件的你，身上扛著無止境的壓力。 你以為你放鬆了，其實壓力還在悄悄累積，你需要的是真正修復身心的「深度休息」。 壓力就像海洋，我們一生都泅泳其中，不斷被四面八方而來的壓力擠壓。 你擔憂未來出乎意料、糾結過去不如所願，這些思緒形成慢性壓力，無聲無息地占據身心，甚至在我們休息、入睡時都不會消失，長期下來將深入細胞，危害身體健康。 現在，你不必再擔心了。 這本書將成為你的救難包，裝有立刻用得上的工具，幫助你應對生活中的壓力與不確定性。 本書作者伊麗莎．艾波博士是享譽國際的心理學家，深入研究壓力30年，致力於協助人們在壓力下維持美好、健康的生活。 她為身心俱疲的你設計了為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力，重整神經系統，讓大腦與心靈深度休息。 本書將陪伴你善待自己、體貼自己、照顧好自己，以豁達的心態與壓力共處，享受充滿幸福感的每一天，活得更放鬆、更長久。 ▍每天5～15分鐘的簡單練習，你將學會── ．擁抱不確定性 ．放下無法控制的憂慮重擔 ．利用壓力反應克服挑戰 ．提升細胞的壓力代謝 ．運用大自然的力量重整神經系統 ．讓身心深度復原 在忙碌的日常行程中穿插歡樂片刻 【各方讚譽】 「《深度紓壓》提供簡單卻有效的建議，是一本極具智慧的指南。 即使只是採納這些日常練習的其中一項，就能幫助你減輕壓力並促進情緒上的穩定與身體健康。 」 --雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人 「此時此刻的雋永完美解方。 」 --喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），「正念減壓」創辦人暨《正念療癒力》作者（暫譯，The Healing Power of Mindfulness and Mindfulness for All） 「伊麗莎．艾波公開了大家引以為喜的事實：掌控壓力的祕訣不是避免，而是克服。 艾波以簡單的方式與智慧，教讀者們如何以熱情、活力和喜悅的心情來應對壓力。 」 --埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel），心理治療師、作家暨「Where Should We Being」節目主持人 「伊麗莎．艾波是壓力以及如何將之轉換成正能量的權威。 她是一位身心機制方面的傑出老師與演繹者，將一切變得易於理解和有效。 」 --丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），醫學博士暨《紐約時報》暢銷書《第七感》、《IntraConnected》作者 「伊麗莎．艾波是壓力研究當中的佼佼者，她針對日常生活中的現代流行病--壓力，提出經過充分研究且容易理解並實用的計畫，用以減輕和防止壓力帶來的有害影響。 在現今高壓與疏離的社會，這本書無疑是一帖滋養身心的良藥。 」 --嘉柏．麥特（Gabor Maté），醫學博士暨《正常的迷思》（暫譯，The Myth of Normal）作者 「大多數人都意識到過多的壓力對大腦和人體有害，問題是我們該如何應對？《深度紓壓》提供了答案。 伊麗莎．艾波博士不僅是一位聰穎過人的研究者，也是一位善於互動溝通的闡釋者，她將最新的科學發現梳理成我們能夠作為指標的步驟。 你一定要讀這本書！」 --娜汀．哈里斯（Nadine Burke Harris），醫學博士、前加州衛生局局長暨《深井效應》作者
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